영양 : 휴일 에너지 보존을위한 팁

Anonim
과일과 채소의 양, 적어도 매 식사마다 비타민 (및 신선한 교통과 신선한 소화와 동의어), 좋은 오메가 -3 지방산은 사기를 유지하고 감정을 조절합니다 ( 기름진 생선, 평지 씨 기름, 아몬드, 견과류 및 개암 (작은 휴식 시간), 물과 허브 차는 수분을 잘 유지합니다. 우리는 커피 (물론 알코올), 고기에 합리적으로 머무 릅니다. 레드, 지방 소스 및 소스, 매점의 해시 파르 티에 및 버거 (또는 베이글 또는 반복 샌드위치) : 소화가 어렵고 신체가 불필요하게 피로 해집니다. 혈당의 기복은 육체적 펌핑을 유발하지만 사기도 떨어지고 불안감을 증가시키기 때문에 : 우리는 흰색보다는 통밀 빵을 사고 사과보다는 콩류와 퀴 노아를 소비합니다 지구의. 파스타와 쌀을 요리하면 많은 야채를 곁들여 혈당 지수를 낮 춥니 다. 더 나은 음식을 만들기 위해 작은 미네랄 폭탄 (선반의 쟁반에 담긴 신선한 허브), 발아 된 씨앗으로 접시를 장식합니다. 유기농 슈퍼마켓에서 추출한 맥주), 맥주 효모 또는 밀 배아 (B 군 비타민의 풍부함, 신경계의 균형에 필수적 임), 씨앗은 샐러드와 유제품에 첨가됩니다. 그들은 티로신이 풍부한 (참깨, 스쿼시, 아마 …) 그리고 아침에 믹서기를 가질 정도로 운이 좋으면 신선한 주스 (과일뿐만 아니라 야채와 허브 : 오이, 잎) 시금치와 케일, 당근, 토마토, 회향 …), 우리는 잔디 주스 또는 가루 스피루리나를 추가 할 수있는이 푸른 조류에는 미량 원소가 매우 풍부합니다. 우리는 그의 부엌과 심지어 그의 t에 사프란을 추가합니다 isanes : 진정, 기분 및 평온 개선 바나나 (도파민과 세로토닌이 풍부하고 스트레스와 신경계에 적응하는 신경 전달 물질 2 개)와 굴 (풍부함)을 선호하는 기분이 좋은 음식 타우린, 때로는 스트레스에 대한 내성을 향상시키기 위해 처방되는 아연, 셀레늄), 엽산이 풍부한 시금치 (도파민과 세로토닌의 생성에 기여), 견과류 (오메가 -3뿐만 아니라 비타민 B1도 효과적 임) 과민성). 읽기 : 에너지와 활력을 되 찾을 수있는 5 개의 주스 다이어트 해독을위한 9 가지 팁 ",